„Zdrava vanjština počinje iznutra.“ – Rober Urich
Higijena tijela je zasigurno jedna od aktivnosti koju provodite svaki dan i nezamislivo bi bilo da ijedan dan prođe bez nje. Koliko često se zapravo bavite mentalnom higijenom i koliko ste fokusirani na ovaj jednako bitan aspekat našeg života!? Ljudi su fokusirani na to da unose zdravu hranu, vježbaju svoje tijelo. Svakako da ove stvari dobrim dijelom utiču i na mentalno zdravlje, ali ono što trebamo da znamo da mentalno zdravlje nije samo odsustvo mentalnog poremećaja, nego se više odnosi na stanje psihičkog mira i zadovoljstva.
Mentalna higijena predstavlja jedan holistički pristup, odnosno skup tehnika i mjera kojima je glavni cilj prevenirati pojavu mentalnih poremećaja i unaprjeđenje mentalnog zdravlja. U našem narodu još poznato i kao „Bolje spriječiti nego liječiti“.
Kako to voditi računa o mentalnoj higijeni? Idealnog recepta nema, svaki pojedinac prolazi kroz svoj život noseći se sa različitim mehanizmima koji su nekada dovoljni za prevazilaženje problema a nekada i ne. Upravo je to bitno, konstantno raditi na tome da učimo nove mehanizme odbrane od stresa jer smo kao ljudi skloni stalnim promjenama, koje sa sobom nose stres, frustracije i razne životne krize.
Izdvojit ćemo neke preporuke za održavanje mentalne higijene:
Vodite računa o svom zdravlju: Koliko god to već izgleda dosadna fraza ali je zaista vođenje računa o zdravlju ključan sastojak za dobro mentalno zdravlje. Zdrava ishrana i fizička aktivnost će zasigurno mnogo pomoći u izgradnji mentalne higijene. Mali jutarnji rituali imaju pozitivan efekat i omogućuju nam da započnemo dan sa manje stresa. Tako smo spremni za dnevne izazove koji nas čekaju. Saznaj više u tekstu 10 minuta koje vas čine uspješnim.
Odvojite vrijeme za sebe: Nekada će to biti samo 15 minuta, a nekada mnogo više. Važno je da svaki dan date sebi prostora da se opustite i radite stvari koje vas opuštaju. To može biti 15 minuta slušanja vaše omiljenje muzike, šetnja, gledanje filma ili serije. Time punite vlastite baterije. Osim što punite vlastite baterije, navikavate sebe da budete sami sa sobom, ne stvarate ovisnost o drugim ljudima i odvajate vrijeme da se fokusirate isključivo na sebe što je ponekad tokom dana veoma teško.
Provodite vrijeme sa pravim ljudima: Sigurno vam se barem jednom u životu desilo da ste se sa kafe na koju ste otišli sa prijateljem ili prijateljicom vratili umorni i iscrpljeni. Kroz priču sa prijateljima često čujem pojam „energetski vampiri“. To su ljudi koji vam svojom pričom uzmu svu pozitivnu energiju koju ste imali taj dan. Izbjegavajte ljude od kojih ćete se osjećati loše, sa kojima će vrijeme biti loše iskorišteno i sa kojima ćete imati ružan osjećaj koji će vas pratiti tokom cijelog dana. Kao što birate sve u svom životu, birajte ljude s kojima ćete provesti svoje dragocjeno vrijeme.
Budite sami svoj psihoterapeut: Trudite se analizirati vaše misli, pokušajte pronaći uzrok vaših negativnih misli i radite aktivno na njihovom rješavanju. Kada negativna misao dođe u vašu glavu zapitajte se „Šta je izazvalo ovu misao?“ i „Šta mi je prvo palo na pamet?“. Ovim pitanjima ćete lakše identificirati negativne misli i imati više prostora da održavate vlastitu mentalnu higijenu.
Oprostite sebi i drugima: Vrlo često nas proganja naš ili tuđi loš postupak iz prošlosti i koliko god ne želimo da razmišljamo o njemu, vraća se s vremena na vrijeme da nam nešto pokvari. Svako to vraćanje uzrokuje naše trošenje i utiče negativno na mentalnu higijenu. Nekada je samo potrebno pustiti, oprostiti i sebi a i drugima. Svi smo skloni greškama, ali stalnim vraćanjem na njih ne radimo ništa dobro za sebe.
Postavite realna očekivanja: Sve naše akcije za sobom nose očekivanja. Postavljajući sebi nerealna očekivanja skloni smo se razočarati bez realnog objektivnog razloga. Smanjite svoja očekivanja, budite blaži prema sebi. Ne dopustite da vam okolina nameće očekivanja i samim tim utiče na samopouzdanje ukoliko ista ne ispunite. Radite ono što vas čini sretnim. Vaša percepcija sreće ne mora nužno biti jednaka percepciji drugih ljudi.
Radite na ovim stavkama, radite stvari koje vas čine sretnima i nikada ne dopustite da drugi ljudi budu tvorci vašeg raspoloženja. Kontrola vašeg uma je isključivo u vašim rukama, iskoristite to.
